Diese Trainingswoche stand etwas im Schatten der Erkältung, so dass ich auf schnellere Einheiten verzichtet habe, trotzdem aber den Umfang mit 110km noch hoch gehalten habe.
Erfreuliches Ende der Woche war der heutige 32km Lauf in einem Schnitt von 4:45.
115km bin ich in der letzten, nicht ganz vorschriftsmäßigen Woche gelaufen. Die Umfänge stimmen, die Einheiten sind aber teilweise immer noch zu schnell. Sehr erfreulich ist allerdings, dass der Weihnachtsspeck wieder runter ist. Erstmals habe ich schon im Januar mein Wettkampfgewicht von 74kg erreicht.
In dieser Woche wird dann der erste Trainingszyklus mit der Regenerationswoche abgeschlossen werden, was vom Umfang her ca. 2/3 der Vorwoche bedeutet. Hierfür sollten 5 Einheiten reichen!
Zum Thema Weihnachtsspeck sehe ich mir auch immer wieder folgendes Video gerne an:
114 gute Kilometer waren es in der letzten Woche. Die Umfänge sind schon recht hoch, doch bekanntermaßen werden ja die Sieger des Sommers im Winter gemacht.
Besonders möchte ich mal das engagierte Training am Dienstag hervorheben. Zu diesem Termin finden sich regelmäßig 10 Roadrunner ein, die im ambitionerten Tempo nach Feierabend mal eben locker die Halbmarathondistanz abspulen. Das macht richtig Laune!
Der 30er am Wochenende war mit 4:46 etwas ruhiger, aber immer noch zu zügig. Bei dem typisch norddeutschen Schietwetter will man aber auch wieder schnell ins Warme.
Der Spaß und die Freude am Laufen kehren so langsam wieder zurück!
Kilometer pro Woche scheinen für mich so eine Art magische Grenze zu sein. Darunter fühle ich mich nicht wohl, denn nur so ist es doch zu erklären, dass ich mit 107km in dieser Woche wieder richtig Freude an der Lauferei gefunden habe.
Am Samstag stand dann auch der erste 30er in diesem Jahr auf dem Programm. Mit einem Schnitt von 4:35/km zu schnell, doch ich finde man muss auch mal mit seinem Herzen laufen dürfen und es war so ungemütlich da draußen.
Wenn das mal kein echter Liebesbeweis ist: Ich bin die 25km von Quickborn zusammen mit Anke in einem Schnitt von 5:49 gelaufen, denn der Trainer hatte Vollgas verboten. So gut hydriert bin ich durch noch kein Rennen gekommen, konnte zwischendurch frühstücken, einen Toilettengang einlegen, einmal Schnitzel Pommes und mich als Fotograf betätigen.
Mit einer Endzeit von 2:25 kann man dann wohl schon von dem ersten langen Lauf sprechen…
Der Lauf war wie immer perfekt organisiert, hier beeindruckten besonders die zahlreichen Einparkhelfer, und führte über die Quickborner Felder und Wiesen auf größtenteils asphaltierten Wegen: