Nachdem meine Motivation so ziemlich im Keller ist, habe ich mal das gemacht, was Weltrekordhalter Haile schon 2007 getan hat:
Ich male mir meinen Marathon!
Und es hilft tatsächlich, ich beginne wieder an mich zu glauben. Die 12,5km im 6er Schnitt waren schon wieder richtig locker und entspannt… Die Nase läuft nur noch kaum, das wird schon! Die Freude kommt hoffentlich auch bald wieder zurück, nur gewinnen werde ich wohl doch nicht.
Sep 302008
Sep 282008
Bin ich seit einer Woche und es wird nur lansgam besser. Fieber habe ich zwar zum Glück nicht, aber Schnupfen, Kopfschmerzen und angeschwollene Lymphknoten. Nicht lustig! Daher in dieser Woche Extremtapering mit ausschließlich Joggen, vielleicht bringt mich das ja sogar noch nach vorne. Meine letze Tempoeinheit war der Alsterlauf. Das ist jetzt echt frustrierend, die Beine fühlen sich an wie Pudding und das Selbstbewußtsein schwindet. Andererseits sollte man damit nicht spaßen… Zur Not wird halt in Köln gejoggt – war ja auch so bereits ein gutes Jahr! Schade allerdings um die ganzen Kilometer…
Sep 272008
Für die Berlin Starter:
* dass Ihre Sportschuhe in Fabriken in Asien und Lateinamerika hergestellt werden?
* dass der Lohnanteil der NäherIn, des Schuhpaars, welches Sie für 100 Euro erstanden haben gerade einmal 40 Cent beträgt?
* dass mehr als 70 Stunden die Woche, unbezahlte Überstunden, Wochenend- und Akkordarbeit in der Bekleidungsindustrie eher die Regel als die Ausnahme sind?
* dass ArbeiterInnen, wenn sie Verbesserungen ihrer Arbeitsbedingungen einfordern, bestraft werden oder ihnen mit Entlassung gedroht wird?
* dass sich gewerkschaftlich zu organisieren unerwünscht ist?
Setzen Sie beim Berlin-Marathon ein Zeichen und helfen Sie INKOTA die Arbeitsbedingungen in der globalen Sportbekleidungsindustrie zu verbessern.
* Tragen Sie beim Marathon auf ihrem Trikot den Textilsticker LET’S RUN FOR FAIR WEAR!. Der Sticker ist speziell zum Bekleben von Textilien hergestellt und lässt sich leicht wieder entfernen.
* Laufen Sie mit einem LET’S RUN FOR FAIR WEAR! Luftballon durchs Ziel. Wir verteilen die Luftballons auf der Zielgraden.
* Motivieren Sie Freunde und Bekannte und gewinnen Sie auf diese Weise LäuferInnen, die beim Marathon ein Zeichen gegen Ausbeutung, Diskriminierung und unfaire Arbeitsbedingungen setzen wollen.
Leider hat die ARD das noch nicht mitbekommen und überträgt in diesem Jahr den Berlin Marathon nur auf rbb. Nun steht der führende Kanal deutscher Volksmusik aus gutem Grund im norddeutschen Raum nicht über DVB-T zur Verfügung und der Sportinteressierte vor einem Problem. Zum Glück gibt es Zattoo: Hier gibt es jeden Schwachsinnskanal in akzeptabler Auflösung.
Sep 232008
Ich habe mal die letzten 10 Wochen der Marathonvorbereitung grafisch etwas aufbereitet, was jetzt noch folgt sind 2 Wochen langweiliges Tapering und das Warten auf den großen Tag. Der eine oder andere mag das interessant finden oder wahrscheinlich eher abschreckend.
Typisch für eine gute Marathonvorbereitung sind 12 Wochen rückwärts vom Datum des Marathons gezählt. Dabei sind diese 12 Wochen noch in 3 Trainingsblöcke mit je 4 Wochen unterteilt. Optimal besteht so ein Block aus 2 Aufbauwochen, gefolgt von einer Maximalwoche und anschließender Regeneration. Die Regenerationswoche hat vom Umfang her so 80% der Maximalwoche und beschränkt sich auf maximal eine Tempoeinheit. Diese Woche wird von vielen leider nicht als wirkliche Regeration verstanden, sondern es wird trotzdem geballert. “Was man hat, das hat man…” Auch ich musste schmerzlich erfahren, dass einem so irgendwann die Puste ausgeht bei einem 12-Wochen Programm.
Die 4-Wochenabschnitte steigern sich in Umfang und Geschwindigkeit auch von Block zu Block. Zusätzlich werden noch ein bis zwei Vorbereitungswettkämpge gelaufen, die leider nicht immer in der Regenerationswoche liegen können, so dass sich die Blöcke u.U. verschieben.
Das soll jetzt keine Trainingslehre sein, sondern nur einen groben Überblick über meinen Trainingsaufbau liefern. Prinzipiell sind alle Marathonpläne so aufgebaut und unterscheiden sich nur in Feinheiten wie Umfängen und Tempoeinheiten, die individuell abgestimmt werden müssen. Allen gemeinsam ist auf jeden Fall der 30er am Wochenende!
Hier die Wochenübersicht:
Die Tagesübersicht:
Die Monatsübersicht für 2008:
Famous last words