Gut hydriert und gestärkt mit einem halben Dutzend Currywürsten zum Frühstück habe ich mich heute zum langen Lauf aufgemacht. Und was soll ich sagen? Ich bin auf dem Weg in die Weltspitze, jedenfalls im „in desolaten Zustand Schnelllaufen“. Die 33 Kilometer heute in einem Schnitt von 4:07. Ganz klar: Vom Standpunkt der Trainingslehre bekomme ich da wenig Applaus für, aber das musste einfach mal raus. Da hatte sich einiges angestaut…
Ansonsten beschränke ich mich bei dem Thema Training jetzt mal auf Zusammenfassungen. Der geneigte Leser kennt das Thema ja schon zu Genüge und es wiederholt sich in jeder Vorbereitung.
Die Kilometerumfänge liegen leicht über dem Vorjahr, lange Läufe und Tempodauerläufe gehen spitzenmäßig vom Fuß, allein bei den Intervallen hapert es. Die 1000er bin ich zwar schon wieder unter 3:30 gelaufen, doch mache ich derzeit einfach zu wenig Intervalle, so dass mir wohl die Grundschnelligkeit fehlt. Schon immer meine Schwäche! In 3 Wochen geht es ab ins Trainingslager, wenn dann der Kilometer wieder in 3:20 geht, ist alles ok und ich bin beruhigt.
Mein Gewicht liegt bei sensationellen 73kg. So leicht war ich das letzte mal bevor ich diese ganzen Pickel im Gesicht bekam… Das sollte hilfreich sein!
Einen ersten Formtest werde ich in 2 Wochen beim Syltlauf haben. Ganz klar mit der Maßgabe vorne mitzulaufen! Ich bin gespannt!
Das äußerst gruppendynamische Trainingslager der Roadrunner ist leider schon wieder vorbei. Für mich persönlich kann ich 225 tolle Trainingskilometer in 9 Tagen und eine großartige Zeit bei fast perfekten Rahmenbedingunen notieren.
Trainingstechnisch bemerkenswert waren wohl folgende Leistungen:
In dieser Woche wird dann etwas getapert und am Sonntag in Celle hoffentlich die Ernte eingefahren.
Nun soll bloß keiner denken die Spaß- und Unterhaltungskomponente sei zu kurz gekommen. Das Gegenteil ist der Fall, wobei sich besonders diese „3 Herren von der Tankstelle“ hervortaten:
Wir hatten also jede Menge Spaß, Spitzenwetter, tolle Laufstrecken (an der Strandpromenade waren alle 100m Markierungen perfekt vermessen), ein dem Zweck angemessenes Hotel und eine sehr dynamische und sogar harmonische Gruppe, was sicher nicht zuletzt an den „Externen“ lag.
Hier die Standardrunde:
Der Rückflug war dank Orkan Emma noch einmal richtig spannend – für manchen wohl zu spannend… Zum Glück landeten wir erst ein paar Stunden nach diesem Horrorflug auf dem Hamburger Flughafen:
Durchgerüttelt wurden aber auch wir noch genug! Da ist man dann schon wieder froh heil in sein Element zurückgekehrt zu sein.
Zum Thema „all inclusive“ im Ambar Beach sei folgender Link mit den geistigen Ergüssen von Clemens sehr empfohlen:
Das Warten auf das nächste Buffet, an dem Pommesberge sich in den Ebenen schlechtgespülter Teller anhäufen und von einer Eruption aus Ketchup erstickt werden, während billiges alkoholarmes Bier und nach Gummi schmeckender Wein bereits um halb Zwölf die trocken Kehlen der vom Liegen in der Sonne erschöpften Urlauber hinunterfließen.
Die Bilder wurden mit freundlicher Genehmigung von Leif Hiekmann zur Verfügung gestellt!
In diesem Moment beginnt es offiziell:
Das Roadrunner Trainingslager 2008! 3 Frauen und 8 Männer schuften und schwitzen freiwillig in der Hitze der Canarischen Inseln mit dem Ziel einen tollen Hamburg Marathon hinzulegen.
Ich selbst setze recht hohe Erwartungen in diese Schinderei, bin ich doch nach meiner bisher einzigen Teilnahme an einer Veranstaltung dieser Art auf Anhieb und souverän unter der magischen 3 Stundengrenze geblieben.
Die letzte harte Woche vorm anstehenden Trainingslager war eher durchwachsen, was primär an so einigen beruflichen Terminen lag.
Als einzig erfreuliche Wochenleistung die 12.000m vom Dienstag in 46:12, was dann exakt 3:51/km bedeutet. Samstag musste das Training dann ganz ausfallen, weil ich mir mal wieder – wie befürchtet – als Umzugs- und Räumungshelfer den Rücken verbogen hatte. Ich kann es halt nicht leiden, wenn die Leute nur rumstehen…
Den sonntägliche lange Lauf dann wieder locker und ruhig runtergespult.
Besonders vom Umfang mit „nur“ 100km diese Woche aber eher weniger zufriedenstellend.
