Der erste Trainingsblock liegt hinter mir und somit ist es dann Zeit Farbe zu bekennen. Ich werde meinen Herstmarathon in Köln laufen mit 2:45 als Zielzeit. Die letzten 4 Trainingwochen liefen schon richtig gut, so dass ich allmählich schon richtig heiß auf die anstehenden Wettkämpfe bin.
Folgender Maßnahmenkatalog wurde festgelegt:
32,5 Runden etwas über dem geplanten Marathontempo dafür aber locker, leicht und gleichmäßig wie ein Uhrwerk. Im Hinblick auf Hamburg schöpfe ich wieder etwas Mut…
Die letzte Woche stand noch einmal ganz im Zeichen der Regeneration, denn in der folgenden sollen noch einmal ordentlich Kilometer gepaart mit Tempoeinheiten in Hinblick auf den anstehenden Halbmarathon geschrubbt werden.
Dennoch wollte ich den Umfang hoch halten und habe dann wie folgt trainiert:
Wochenumfang damit 103km in 5 Einheiten – also schön regeneriert!
Das äußerst gruppendynamische Trainingslager der Roadrunner ist leider schon wieder vorbei. Für mich persönlich kann ich 225 tolle Trainingskilometer in 9 Tagen und eine großartige Zeit bei fast perfekten Rahmenbedingunen notieren.
Trainingstechnisch bemerkenswert waren wohl folgende Leistungen:
In dieser Woche wird dann etwas getapert und am Sonntag in Celle hoffentlich die Ernte eingefahren.
Nun soll bloß keiner denken die Spaß- und Unterhaltungskomponente sei zu kurz gekommen. Das Gegenteil ist der Fall, wobei sich besonders diese „3 Herren von der Tankstelle“ hervortaten:
Wir hatten also jede Menge Spaß, Spitzenwetter, tolle Laufstrecken (an der Strandpromenade waren alle 100m Markierungen perfekt vermessen), ein dem Zweck angemessenes Hotel und eine sehr dynamische und sogar harmonische Gruppe, was sicher nicht zuletzt an den „Externen“ lag.
Hier die Standardrunde:
Der Rückflug war dank Orkan Emma noch einmal richtig spannend – für manchen wohl zu spannend… Zum Glück landeten wir erst ein paar Stunden nach diesem Horrorflug auf dem Hamburger Flughafen:
Durchgerüttelt wurden aber auch wir noch genug! Da ist man dann schon wieder froh heil in sein Element zurückgekehrt zu sein.
Zum Thema „all inclusive“ im Ambar Beach sei folgender Link mit den geistigen Ergüssen von Clemens sehr empfohlen:
Das Warten auf das nächste Buffet, an dem Pommesberge sich in den Ebenen schlechtgespülter Teller anhäufen und von einer Eruption aus Ketchup erstickt werden, während billiges alkoholarmes Bier und nach Gummi schmeckender Wein bereits um halb Zwölf die trocken Kehlen der vom Liegen in der Sonne erschöpften Urlauber hinunterfließen.
Die Bilder wurden mit freundlicher Genehmigung von Leif Hiekmann zur Verfügung gestellt!
… dann ist es schön eine Tartanbahn zur Verfügung zu haben. Als erster Tempotest standen 3x2000m auf dem Programm, die ich in 7:40 | 7:30 | 7:28 absolvierte mit 800m Trabpause. Da wird dann aus Frust ganz schnell Freude! Allerdings nur bei mir, denn der Trainer war wenig begeistert…
Das Ganze ist umso erstaunlicher, da der Tempodauerlauf vom Dienstag mit 4:30 auch schon recht zügig war. Ich muss etwas aufpassen, dass ich nicht über das Ziel hinausschieße… ich laufe einfach zu gerne mit dem Herzen…
